Hiç bir sabah uyanıp koşuya gittiniz mi? Her zaman enerji dolu olup, her şeyi yapabileceğinizi hissettiniz mi? Bunları hissettiğiniz günler iyi günlerdir. Ama eğer yatağınızın, sabah uykusunun vazgeçilmez konforu sizi sardıysa eyvah! “Azıcık iştahım mı açıldı ne” deyip kahkaha atarak gerekli gereksiz yemeye, abur cubura mı yöneldiniz? Çok değil muhtemelen birkaç hafta sonra aynanın karşısında ya da kıyafetlerinizden birini denerken veya yemek sonrası zor nefes alışlarınızda acı gerçekleri fark edeceksiniz: Kilo aldınız! Ama kendinizi koşmak ya da yürümek için bilinçsizce sokaklara atmak da marifet değil… Aman dikkat! Neden mi?

Başlamak zor

Eğer kiloluyken koşu yapmayı denediyseniz, o zaman çok kısa süre içinde tıkanır ve nefes nefese kalırsınız. Egzersizin başlangıç ivmesi sakin ve vücudunuzu alıştırmaya yönelik olmalıdır. Başlangıçta amacınız egzersiz alışkanlığını hayatınıza sokmak olmalıdır. Hemen 1.5 saat hızlı tempoyla yürümek ya da koşmak değil. Yoksa her zaman kullandığınız o enerji gider ve en basit şeyleri yapmak bile enerjinizi tüketip bitirir. Bununla da yetinmeyip iskelet sisteminizde arızalara yol açar. Bu yüzden o iç sesimize olumlu cevabı vereceğimiz an geldiğinde hedefi belirlemeliyiz.

Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

Meyve ve sebze yiyin

Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

Bol miktarda selenyum alın

Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Ama elinizde bir avuç saç kalıyorsa, fazla miktarda dökülme söz konusudur. Erkeklerde en yaygın olan saç dökülmesi ‘androgenetik’ denilen şeklidir. Erkeklerde saçlar genelde şakaklarda ve tepede dökülür, bazen dazlaklığa kadar gider. Kadınlarda ise saç dökülmesi belirli bir bölgede olmaz saçlar seyrekleşerek yaygın şekilde dökülür.

Saç dökülmesi, aileden gelen ırsi bir rahatsızlık olabilir. Stres, doğum sonrası ve menopoz dönemindeki hormon dengesizliği de saç dökülmesine neden olurlar.

SAÇ DERİSİNE MASAJ:

Stres de saç dökülmesinde önemli bir etkendir. Stres, kadınlarda az miktarda bulunan erkeklik hormonu testosteron’un üretimini kolaylaştırır. Saç dökülmesinden testosteron hormonu da sorumludur. Saçlarınız tutamlar halinde dökülüyorsa nedeni, stres olabilir. Stres (gerginlik, sıkıntı) nedeniyle saç derisinde bir gerginlik oluşur; bu gerginlik saç dökülmesini başlatabilir. çünkü saç derisindeki gerilme nedeniyle damarlar daralır; kıl keselerini besleyen kanın akışı yavaşlar. Uzmanlar böyle durumlarda saç derisine masajla gevşemeyi öneriyorlar. Kendiniz ya da bir yakınınıza bu masajı yaptırabilirsiniz. Yazının Tamamını Oku